E aíií POVÃOOOOOOOOOOOO. Hoje vamos falar como podemos aproveitar essa quarentena da melhor maneira possível e praticar algumas atividades físicas em casa mesmo. Então se liguem!
Mas afinal, o que é atividade física?
Atividade física é algo que provoca o movimento corporal produzido pelos músculos que sustentam o corpo. Esses movimentos promovem um gasto energético capaz de retirar esse corpo de sua zona de repouso (parado, sem mobilidade).
Os movimentos básicos como caminhar, trotar, correr, saltar e nadar, entre outros, são utilizados para produzir adaptações eficientes em nosso organismo. É importante deixar claro que este processo ocorre por etapas, nada é da noite para o dia (milagres não acontecem), é necessário que se crie hábitos para que isso ocorra. Existem milhares de estudos que apontam a prática de atividade física como um novo modelo de medicina, onde os exercícios podem previnir e combater doenças como diabetes, doenças cardíacas, resistência a insulina, câncer e outras que estão ligadas ao sendentarismo (Sedentarismo é definido como a falta, ausência ou diminuição de atividades físicas).
Você sabia ?
A ausencia de atividade de prática é considerada o quarto principal fator de risco de mortalidade no mundo inteiroooooo e provoca 6% das mortes quando comparada com outros fatores. RAPAZ LASCOU-SE, NÃO SABIA DISSO. Pois é, somente é superada por pela pressão alta (13%) e consumo de tabaco (9%) e tem o mesmo nível de risco que a hiperglicermia, ou seja, elevação da glicose (também conhecida como carboidrato ou açúcar, uma das principais fontes de energia do nosso corpo) no sangue (6%). Aproximadamente 3,2 milhões de pessoas morrem a cada ano por falta de atividade física.
É SEDENTARISMO NÃO É BRINCADEIRA, VAI VENDO!
Atividade física e no período de COVID-19. O momento é agora!
Estamos passando por uma das situações mais difíceis de nossa geração, o vírus conhecido como SARS-COV-2 veio com força e chamou a atenção do mundo nos levando a refletir no que se refere a saúde. Medidas como isolamento social foram adotadas como forma de evitar o aumento do contágio pelo vírus e com isso, as pessoas ativas estão mais paradas. Se as ativas estão paradas, quem dirá que não faz atividade física, com certeza estão tendo menos ainda. OH PREGUIÇA EIN!
Manter a prática da atividade física é de grande importância no cenário atual, não somente para promover saúde física, mas psicológica também. VOCÊS NEM SABIAM DISSO, MAS É VERDADE! É necessário entender que neste momento o corpo está se movimentando bem menos e para evitar problemas nos músculos e até mesmo de saúde, é necessário nos adaptar, treinando em casa, BEM LONGE das aglomerações e seguindo as orientações da Organização Mundial da Saúde (OMS). Não é seguro ir para academias neste período, já que podemos estar contaminados pelo vírus e acabar passando para os nossos colegas, então, temos a obrigação de levar essa situação a sério. Até mesmo porque não é apenas uma gripezinha!
E ai já se animou? Bora se movimentar
Recordar é viver. Assim dizem!
Lembrando que esse vírus não está ligado somente a fatores respiratórios, novos estudos apontam que o vírus também tem ligações com outros aspectos que podem desencadear complicações no estado clínico de saúde do paciente. Muitas pessoas estão achando que estão indo correr ou caminhar e isso não traz problema algum, mas precisamos entender que o problema não é a prática da atividade ao ar livre e sim a distância em que ficaremos de outras pessoas. Para entender melhor .. Dois estudos mostraram através de simulações computacionais o que acontece quando você decide correr na rua só porque sim!
Nesta Imagem mostra como as gotículas de saliva, a medida que você expira é liberada para o ar e se espalham atrás de uma pessoa que corre a 14,4km/h. É notável que esta pessoa, pode infectar alguém que vem logo atrás se a pessoa estiver contaminada com a Covid-19.
Este vídeo abaixo mostra como as gotículas da salivam se dispersam a medida que você corre. Agora imagine que a pessoa que está fazendo essa atividade física (CORRER) e ao mesmo tempo liberando essas partículas, que é normal, é uma pessoa assintomática (tem o vírus mas não apresenta os sintomas) ou está na fase inicial do desenvolvimento do COVID-19? Perceberam o drama? Vai sair contaminado todo mundo e sabemos que o vírus responde de maneira diferente no corpo de cada um. Por isso, façam essas atividades em CASA e evitem a fadiga!
Atividade física e os seus benefícios no corpo.
Em nosso corpo temos um dispositivo muito importante chamado de sistema imunológico, ele é responsável por defender o nosso corpo de microorganismos (bactéras, vírus, protozoárias), infecções e tumores. São muitos os fatores que interferem diretamente em nosso sistema imunológico, dentre eles o genético (características físicas e ou biológicas de família), psicológico (atitude e ou comportamentos de uma pessoa), metabólico (transformações em nosso organismo que permitem o crescimento e a reprodução das células), fisiológicos (funcionamento do nosso corpo) e ambientais (são aqueles que organizam o espaço em sua volta) nutricionais (tudo o que vc come). Por esse motivo precisamos de forma facilitar e equilibrar esses fatores para que não venham a interferir de forma negativa no sistema de defesa do corpo e sim fortalece-lo nos deixando mais fortes para quando o vírus entrar em contato com o organismo essas células defensoras atuem contra ele.
Portanto, se você não faz nenhum tipo de atividade física procure um profissional, acredito que seja um bom momento a parar tudo e repensar os seus hábitos. Sua vida é muito importante, cuide-se, você merece e cuide também de quem você ama dando aquele incentivo. Se quiserem dicas ou saber mais, procurem o meu Instagram @zaqueuhoff, lá possoa ajudar melhor vocês, como treinar em casa sem gastar muito!
Fontes: The positive impact of physical activity on the reduction of anxiety scores: a pilot study; O sistema imunológico (I): Conceitos gerais, adaptação ao exercício físico e implicações clínicas; Atividade Física - Organização Mundial da Saúde.
Autor
Zaqueu Rocha
Graduado em Educação física
Coach de CrossFit
Contribuição
Isabella Rocha
Graduada em Ciências Biológicas
Mestranda em Bioquímica clínica
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